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Perca peso Rápido com o Treino HIIT de Alta Intensidade

Thumb Perca peso Rápido com o Treino HIIT de Alta Intensidade

Perca peso Rápido com o Treino HIIT.

Se você quer perder peso Rápido o treinamento HIIT de Alta Intensidade é uma ótima estratégia para você, esses exercícios vão acelerar a sua queima de gordura. O HIIT é fantástico para quem quer perder peso, incluindo aqueles que já treinam mas estão insatisfeitos com os resultados, ou aqueles pressionados por tempo e querem alcançar muito em um curto espaço de tempo. Se você está querendo um abdômen definido e tonificado, o Treino HIIT de Alta Intensidade pode ajudá-lo lá – especialmente se você agregar algumas sessões de musculação. Se existe uma bala mágica para perda de peso, então o HIIT provavelmente se aproxima mais! Se o seu atual regime de exercícios aeróbicos “estável” não está funcionando para você, provavelmente vale a pena tentar o HIIT.

Perca peso Rápido com o Treino HIIT de Alta Intensidade

Perca peso Rápido com o Treino HIIT de Alta Intensidade

Treino Hiit Para Perda de Peso

O HIIT melhora o desempenho através de sessões curtas de exercícios e envolve alternar sprints curtas e rápidas de exercícios intensivos com atividade lenta e fácil. Uma sessão HIIT envolve um intervalo de aquecimento, seguido de vários esforços curtos de intensidade máxima separados por intervalos de recuperação moderados e, finalmente, um intervalo de resfriamento.

Estudos demonstraram que este método é mais eficaz na queima de gordura e na manutenção da massa muscular do que os períodos longos de exercícios aeróbicos de menor intensidade. Alguns estudos afirmam que HIIT queima 9 vezes mais gordura do que o exercício cardiovascular tradicional. HIIT queima muitas calorias durante o treino, mas o que difere do exercício cardiovascular tradicional é que seu metabolismo permanece elevado por mais de 24 horas depois! Isso significa que você continua a queima de calorias depois de ter terminado de se exercitar. Portanto, não se preocupe em procurar uma calculadora de calorias HIIT. É difícil calcular a queima de calorias do treino HIIT diretamente, já que muitos dos efeitos de HIIT não ocorrem durante o treino, mas durante horas depois. O HIIT não instiga simplesmente a perda de peso pela queima de calorias, mas age através de uma série complexa de mecanismos fisiológicos (por exemplo, sistemas nervosos e endócrinos) para diminuir a resistência à insulina, melhorar a tolerância à glicose, aumenta a utilização e a oxidação de gordura pós-exercício e diminuir o apetite.

Pesquisadores de uma universidade australiana descobriram que as pessoas que fizeram o ciclo durante 40 minutos a um ritmo constante perderam uma média de dois quilos. Um segundo grupo fez um ciclo apenas 20 minutos, mas alternou entre 8 segundos de sprints e 12 segundos de andar mais lento. Eles perderam uma média de quase quatro quilos .

No entanto, se você não está acostumado com um treino HIIT curto, pode ser que você esteja melhor com cardio de intensidade moderadamente alta que pode sustentar-se de forma constante durante um longo período de tempo.

Benefícios do Hiit

Queime mais calorias

O metabolismo permanece alto após o treino

A queima de gordura aumenta durante e pós-treino

Treinos mais curtos

Aumenta o poder

Aumenta a velocidade

Aumenta a resistência

Diminui o apetite

Treino HIIT de Alta Intensidade: Como Fazer

A chave para HIIT é não permitir que o seu corpo se acostume com o que está fazendo, ou seja, alterando o ritmo e impulsionando-se através de cada intervalo. Independentemente dos seus objetivos de fitness, HIIT pode ser um dos melhores métodos para ajudá-lo a alcançá-los. HIIT é uma ótima técnica para quem se aborrece facilmente e já está ativo ou aqueles que alcançaram um platô de perda de gordura .

As variações do HIIT são infinitas. Você pode ajustar os parâmetros de treinamento (por exemplo, relação de exercício para repouso, número de intervalos) para tornar os exercícios mais difíceis ou fáceis. Geralmente os intervalos mais longos proporcionam melhores resultados. Os quatro parâmetros que você pode manipular ao projetar seu programa de treinamento de intervalo são:

Intensidade (ou seja, velocidade) do intervalo de trabalho

Duração (ou seja, distância ou tempo) do intervalo de trabalho

Duração do intervalo de restauração / recuperação

Número de repetições de cada intervalo

Você também pode usar qualquer tipo de exercício para o seu treinamento, incluindo ciclismo, corrida, qualquer máquina de cardio (bicicleta estacionária, cross-trainer, esteira , escada mestre , máquina elíptica ) hula esperando e pular corda.

Perca peso Rápido com o Treino HIIT de Alta Intensidade

Perca peso Rápido com o Treino HIIT de Alta Intensidade

Guias de Formação Hiit

Aquecer antes de começar.

Avalie sua aptidão atual e estabeleça metas de treinamento dentro de sua capacidade.

Comece devagar. (Por exemplo, caminhe 2 minutos / execute 2 minutos).

Mantenha um ritmo constante, mas desafiador ao longo do intervalo.

Aumente o número de repetições ao longo do tempo.

Traga a sua frequência cardíaca para 100-110 bpm durante o intervalo de descanso.

Para melhorar, aumentar a intensidade ou a duração, mas não simultaneamente.

Faça qualquer alteração lentamente ao longo de um período de tempo.

Treinamento em circuito como forma de treinamento em intervalos.

O HIIT deve durar entre 12 e 20 minutos (não inclui aquecimento e arrefecimento).

Se você tem um monitor de freqüência cardíaca – ótimo. Caso contrário, como você pode ver na tabela abaixo, é fácil usar a escala RPE (classificação de esforço percebido). Provavelmente é mais fácil para os iniciantes começar usando esta escala e, se necessário, adicione o uso de um monitor de freqüência cardíaca mais tarde.

A melhor maneira de usar esse método de exercício é misturá-lo com o cardio tradicional.

Assim como no embarque em qualquer programa de exercícios, é aconselhável limpá-lo com o seu médico primeiro.

HIIT é um treino difícil e desafiador. Se você tem liderado um estilo de vida sedentário, é melhor começar com uma atividade menos intensa.

Habilidade de Trabalho

Você precisa projetar seu programa HIIT em torno de seu próprio nível de fitness. Você precisa conhecer as taxas de freqüência cardíaca alvo (THR) / áreas de treinamento ou entender a classificação do esforço percebido (RPE) ou usar a calculadora da freqüência cardíaca por conveniência. Veja abaixo um exemplo de Treino HIIT de Alta Intensidade.

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